Dieta semplice

Il mito che la dieta è restrizioni di alimenti dura è finalmente sfatato. Efficace per la perdita di peso, i moderni nutrizionisti tendono a considerare il regime alimentare che non causa disagio ed è facile da rispettare. I prodotti utilizzati per preparare i piatti installati in una dieta si trovano sempre nel negozio più vicino o anche nel proprio frigorifero. La durata delle diete semplici è da 3 a 7 giorni. Durante questo periodo, puoi diventare più facile per 3-9 kg, mantenendo un buon umore e vigore.

Suggerimenti per una perdita di peso efficace

"No" bevande di soda!

È scientificamente dimostrato che l'uso quotidiano di bevande gassate dolci e succhi confezionati aumenta le possibilità di aumentare il loro peso del 65%. Sono anche vietati i prodotti contrassegnati con "dieta", poiché questo è solo un trucco di marketing. Inoltre, un saccurazione utilizzata da saccarosio utilizzato nelle bevande alimentari, rendere appetito e provocare un eccesso di cibo. Per andare indolore dalla soda all'acqua pulita, all'inizio puoi aggiungere alle ultime foglie di menta, una fetta di limone o una fetta di cetriolo.

Attenzione ai dettagli.

I grandi supermercati hanno cibo nei cibi più evidenti per l'occhio umano, aromatizzati con zucchero, grassi trans e sale. È attratto non solo da un imballaggio colorato, ma anche dalla promessa di una rapida saturazione. Per evitare le tentazioni e l'aumento di peso associato, gli scaffali nella linea di vista sono meglio bypassare. Sullo stesso principio, l'ordine in frigorifero dovrebbe essere organizzato: prima di tutto, lo sguardo dovrebbe cadere su cibi sani, cioè frutta e verdura.

In ogni situazione ... ci sfioriamo i denti.

La spazzolatura dei denti è un modo semplice ed efficace per rendere qualsiasi dieta più semplice ed efficiente. Cos'è il risciacquo della bocca? Gli scienziati rispondono: un segnale al corpo sulla fine del processo di assorbimento alimentare. Lo spazzolino da denti ha un colossale effetto psicologico e fisiologico sul corpo, in quanto aiuta a fermare il desiderio di masticare.

La dieta più semplice

Il modo più semplice per perdere peso è sbarazzarsi delle cattive abitudini alimentari. Ogni giorno, preferendo solo cibi sani, puoi ottenere risultati straordinari. Sono consigliate una serie di altre regole per la conformità:

1. Mangia fino alle 18:00. Tutto ciò che entra nel corpo dopo viene automaticamente depositato sotto forma di riserve di grasso.
2. Organizza quattro pasti a una volta. Quando il cibo viene spesso realizzato in piccole porzioni, è molto più facile per il corpo far fronte alla sua digestione e assimilazione dei nutrienti. La pausa ottimale tra i pasti è di 3-3,5 ore.
3. Siediti al tavolo solo con una sensazione di fame. Allo stesso tempo, si sbaglia di appoggiarsi al cibo non appena lo stomaco viene risposto con rombo. Forse è assetato di sete. E in questo caso, è sufficiente bere un bicchiere d'acqua.
4. Non mangiare troppo. Con una sensazione di saturazione, è meglio mettere da parte un piatto con cibo, anche se la porzione sembra piccola.
5. Preparare il cibo in modi utili. Ciò significa che è vietato friggere i prodotti nella verdura o nel burro. Il rivestimento, l'estinzione, il vapore aiuterà a mantenere le proprietà benefiche dei prodotti.
6. Normalizzare la modalità di consumo. Bevi almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno.

Per la perdita di peso indolore dalla dieta, si consiglia di escludere tutti i cereali ad eccezione dell'avena, del grano saraceno e dell'orzo perla. Banane e uva sono vietate. Alcol e prodotti che stimolano l'appetito (prima di tutto, questi sono piatti affilati) dovrebbero essere dimenticati.

Modalità di perdita di peso remota

La durata e la dieta di una dieta sono determinate in modo indipendente. Le opzioni proposte per colazione, pranzo e cena sono prese come base. Devi solo scegliere ottimale per te stesso e iniziare a perdere peso.

Colazione:

• Una mela, una muffa o farina d'avena con bacche fresche. Caffè con una quantità minima di zucchero.
• Una miscela di mela, frutta (banane sotto il divieto) con l'aggiunta di diversi cucchiai di prodotto a basso contenuto di grassi, linden o camomilla.
• Una mela, cottage a basso contenuto di grassi con aggiunta di frutta (tranne la banana) e succo di limone.

Pranzo (usa piccole porzioni - circa 200 ml o 100 g):

Primi piatti

• brodo di pollo, una fetta di pane integrale;
• Zuppa vegetale (zucchine, cavolo bianco, carota, broccoli, piselli verdi).

Secondi piatti

• pesce in umido;
• carne a basso contenuto di grassi;
• Uovo bollito.

Guarni

• carote in umido con l'aggiunta di aglio e succo di limone;
• stufato vegetale;
• Broccoli in umido con l'aggiunta di succo di limone.

Poche ore dopo pranzo, devi bere un bicchiere di acqua minerale senza gas.

Snack pomeridiano:

• composta;
• succo;
• frutta;
• Tè con prugne.

Un'ora dopo, dovresti bere un bicchiere di acqua pura.

Cena:

• un kiwi o arancione;
• Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Per ottenere i migliori risultati, è importante organizzare l'ultimo pasto 4 ore prima di coricarsi. Prima di andare a letto, è permesso bere un bicchiere d'acqua.

Non esiste una via d'uscita particolare dal programma, poiché la dieta non si applica al potere delle restrizioni concrete. Al contrario, aderendo al regime specificato, puoi trasferire l'amore a tutti i piatti dannosi a utili. Non solo la figura, ma anche il corpo nel suo insieme ne trarrà beneficio.

Programma efficace semplice

Non è necessario mangiare rigorosamente in tempo e contare le calorie. È sufficiente prendere 2 litri di acqua pulita al giorno e aderire a due voci di menu - ordinarie e scaricate. La perdita di peso si verifica a causa dell'assenza di carboidrati nella dieta, mentre rimangono piatti grassi e cibi salati. Il ketchup e la maionese sono categoricamente controindicati.

Menu del giorno ordinario:

• Colazione: uova morbide: 2 pezzi), insalata di cetrioli e sedano.
• Pranzo: gamba di pollo fritto senza pelle, una fetta di prosciutto, insalata di cavolo.
• Snack: una fetta di formaggio, una manciata di noci.
• Cena: Stew (200 g), uova fritte con pomodoro.
• Prima di andare a letto: kefir, cottage di contenuto di grassi medi.

Menu da giorno in railless:

• Colazione: pollo al forno, riso, cocktail di frutta e verdura.
• Pranzo: pasta con formaggio, miscela di verdure, succo.
• Cena: grano saraceno, pesce bollito, yogurt.
• Prima di andare a letto: cottage arancione, a basso contenuto di grassi.

I giorni devono alternare. Tra una settimana, sarà possibile buttare via almeno 3 kg. Se lo si desidera, il programma può essere utilizzato per un mese. Non esiste una via d'uscita particolare dalla dieta, poiché è diversificato ed equilibrato.

Dieta di 1600 kcal al giorno

La dieta è sviluppata tenendo conto delle esigenze quotidiane del corpo nei nutrienti. Il suo segreto nella rigorosa osservanza dell'equilibrio tra l'energia che arriva con il cibo e consumato. Il peso in questo caso diminuisce rapidamente e naturalmente a causa della pulizia del corpo.

Il menu dietetico da 1600 kcal contiene la quantità richiesta di carboidrati, grassi e vitamine, che aiuta a perdere peso e mantenere l'attività fisica.

Per l'uso sono consentiti:

• prodotti lattiero -caseari;
• cereali (riso, grano, grano saraceno);
• Frutti freschi, tra cui una banana;
• frutti secchi;
• carne (tacchino, manzo, pollo);
• pescare;
• verdure, comprese le patate;
• pane integrale.

L'eccezione è soggetta a:

• farina;
• grasso;
• dolce.

Top-3 Diete semplici

Proteina

L'uso di alimenti ricchi di proteine contribuisce alla rapida saturazione e al ripristino delle forze. I prodotti di carboidrati e i grassi contenenti grassi sono esclusi, a causa del quale il corpo inizia a spendere le proprie riserve di energia.

I vantaggi della metodologia sono ovvi:

• rapida saturazione;
• dieta diversa;
• Mancanza di necessità di calcolare le calorie;
• alta efficienza;
• Conservazione del peso a lungo termine.

I contro sono disponibili:

• rifiuto dei dolci;
• astinenza da cibi grassi;
• Mancanza di vitamine e minerali.

Regole

Il programma proteico di perdita di peso è semplice, ma è considerato uno dei più pericolosi. Puoi evitare conseguenze, seguendo le regole della dieta:

1. Bevi abbastanza acqua pulita, almeno 2 litri al giorno.
2. Prendi un complesso minerale vitaminico.

Sono consentiti i seguenti prodotti:

• pesce a basso contenuto di grassi;
• carne magra senza pelle;
• frutti di mare;
• frattaglie;
• proteine delle uova;
• Prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi;
• pane integrale;
• cereali;
• frutta;
• verdure.

Sotto il divieto:

• prodotti semifiniti;
• cibo in scatola;
• forno;
• dolci;
• prodotti lattiero -caseari grassi;
• zucchero e i suoi sostituti;
• verdure con contenuto di amido;
• Succhi confezionati, bevande gassate.

Il cibo può essere bollito, cotto, stufato. È vietato la frittura. Il divieto viene applicato all'uso di olio vegetale, salse e maionese.

Prima di "sedersi" con una semplice dieta proteica, è necessario preparare il corpo. Pochi giorni prima dell'inizio, si consiglia di pulire la dieta di cibi troppo alti. Il piatto ideale è la caduta della disintossicazione.

Uscita

Fatti salvo la modalità corretta durante la dieta, l'aumento di peso dopo aver perso peso non si verificherà. Nuovi prodotti dovrebbero essere introdotti con cautela, senza dimenticare la dimensione delle porzioni. La restrizione significativa della dolce e della farina è benvenuta. La dieta dovrebbe essere ricca di prodotti lattiero -caseari, cereali, verdure e frutta, carne a basso contenuto di grassi.

Controindicazioni

1. Patologie cardiovascolari.
2. Disturbi nel fegato e nei reni.
3. Malattie congiunte.
4. Patologie degli organi digestivi.
5. Gravidanza e allattamento.
6. Età anziana.

Grano saraceno

La dieta di grano saraceno è semplice ed efficace. Può durare 3 o 7 giorni. In media, in una settimana puoi perdere circa 6 kg. La perdita di peso visibile, soggetta alla dieta dieta, è combinata con un miglioramento dell'aspetto e del benessere. Il grano saraceno contiene una grande scorta di minerali e vitamine che hanno un effetto benefico sul corpo:

1. La vitamina C aiuta a far fronte ai virus.
2. La vitamina B migliora l'elasticità della pelle.
3. La vitamina PP affronta lo stress.
4. L'acido folico rafforza le pareti dei vasi sanguigni.
5. Pulizie di fibre di tossine.

L'essenza del programma di perdita di peso è quella di avviare i meccanismi attivi della combustione dei grassi. Questo accade il quarto giorno, non appena il fluido in eccesso viene rimosso dal corpo. Una significativa perdita di peso inizia il 5 ° giorno della dieta.

Regole

1. Il grano saraceno è preparato senza sale. L'uso del petrolio è vietato.
2. L'ultimo pasto non dovrebbe avvenire più tardi delle 7 di sera.
3. La frequenza del fluido è di 1,5 litri al giorno (l'acqua e il tè sono inclusi qui).
4. Alla fine del corso, i soliti prodotti possono essere introdotti nella dieta riducendo leggermente porzioni e senza appoggiarsi a cibi grassi.

Il gruppo per una dieta è meglio a vapore. 250 grammi di grano saraceno vengono inviati a un thermos e versato con 0,5 litri di acqua bollente. Il porridge mattutino è pronto per l'uso.

Menu per 3 giorni

Un classico grano saraceno di tre giorni implica l'uso del porridge e niente di più. Non appena la fame supera, devi mangiare grano saraceno. Delle bevande, l'acqua eccezionalmente pura è accettabile. La dieta è semplice ed economica, ma può sembrare troppo scarsa, specialmente per coloro che non considerano grano saraceno per il loro piatto preferito. Soprattutto per tali persone, sono state sviluppate diete leggere, inclusi modesti additivi.

Uscita

È necessario lasciare una dieta semplice della durata di tre giorni, continuando a consumare grano saraceno e introducendo gradualmente carne, legumi, pesce.

Dal regime di sette giorni, dovrebbe essere rilasciato in modo più completo. La settimana successiva non dovresti appoggiarti al cibo dannoso. Le uova bollite o il ricotta sono preferiti per colazione, durante il giorno dovresti mangiare una barbabietola o una zuppa leggera, una cena con stufato di verdure e un pezzo di pesce bollito. L'ultimo pasto-2.5-3 ore prima di coricarsi. Prima di andare a letto, puoi bere yogurt naturale.

Controindicazioni

1. Ipertensione.
2. Ulcera duodenale.
3. Diabete.
4. Gravidanza.
5. Periodo di allattamento.

Farina d'avena

Una dieta senza conseguenze sulla salute indesiderata, semplice e dispensata senza prodotti esotici è la farina d'avena. Colpisce positivamente la figura e il benessere, guarisce il corpo nel suo insieme.

La composizione dell'avena è una fibra che funziona per pulire il corpo. Ha anche un complesso multivitaminico che aumenta l'immunità e migliora il sistema endocrino. Il porridge di avena combatte con il povero colesterolo, ripristina la microflora intestinale, innesca i processi metabolici. Tutto questo porta alla perdita di peso.

Modalità porridge di farina d'avena:

• Diversi;
• non richiede restrizioni concrete;
• fornisce i nutrienti del corpo;
• Adatto alle persone con patologie del tratto gastrointestinale.

Dieta di tre giorni

Si chiama scarico. In 3 giorni, viene ripristinato l'equilibrio nel corpo, si verifica una pulizia da tossine e tossine. La dieta è tollerata, nonostante il menu scaduto, è molto semplice. Per colazione, pranzo e cena, è permesso mangiare farina d'avena in qualsiasi forma: porridge, fiocchi, cucina casalinga. Puoi bere tè e acqua dal liquido.

Per sette giorni

Primo

• Colazione: una porzione di farina d'avena, un bicchiere di latte scremato, una manciata di uvetta.
• Snack: mirtilli, ribes e lamponi.
• Pranzo: Ovsyanka, banana, yogurt.
• Snack: una porzione di verdure crude.
• Cena: petto di pollo al vapore (100 g), insalata verde, una porzione di farina d'avena, kefir.

Secondo

• Colazione: una porzione di porridge, bevanda acida -milk, una fetta di formaggio, un cucchiaino di semi di lino.
• Snack: una porzione di farina d'avena, una manciata di albicocche secche, composta.
• Pranzo: pesce bollito (100 g), un mix di carote e cavoli, una fetta di pane a grano intero, tè.
• Snack: Apple.
• Cena: pollo al vapore, farina d'avena, freesh arancione.

Terzo

• Colazione: farina d'avena, succo di mela e carote.
• Snack: una porzione di cottage a basso contenuto di grassi, campione.
• Pranzo: petto di pollo in umido con verdure, una fetta di formaggio, farina d'avena, caffè con latte.
• Snack: Kiwi.
• Cena: gamba di pollo, farina d'avena con formaggio grattugiato, spinaci e insalata di cetriolo.

Il quarto giorno ripete il primo, quinto - il secondo, sesto - il terzo. Il 7 ° giorno prevede un tale cibo:

• Colazione: farina d'avena con un pezzo di pane integrale, succo di mela.
• Snack: una manciata di frutta secca o noci, ricotta.
• Pranzo: pasta, petto di pollo, insalata di verdure verdi con aggiunta di olio vegetale.
• Snack: cottage e tè.
• Cena: farina d'avena con prugne, drink acido -milk.

Uscita

Una settimana dopo che il programma di perdita di peso dovrebbe rimanere dietetica. Cibo - Luce, porzioni - modesto. La quantità di zucchero e sale continua a essere limitata. Non sono consigliati cibi grassi e piatti piccanti. Devi consumare più frutta e verdura, introdurre la zuppa di brodo di fila nella dieta. La farina è consentita solo nella seconda settimana (precedentemente solo biscotti alla campagna). Se si verifica una sensazione di fame, bevi bevande acido -milk di grasso medio %.

Controindicazioni

1. Insufficienza renale.
2. Malattie del sistema cardiovascolare.
3. Intolleranza individuale.
4. Gravidanza e lattazione.

Le modalità per i pigri

Il nome di tali diete è completamente giustificato: non hanno regole complesse e piatti all'estero. Allo stesso tempo, l'effetto di perdere peso è impressionante.

Sull'acqua

La modalità è una delle più efficaci e semplici per la perdita di peso. In una settimana puoi diventare più facile per 3-5 kg, senza particolarmente sforzati. Le condizioni della dieta sono semplici:

1. 20 minuti prima di mangiare, bere un bicchiere di acqua non cardiata.
2. Non bere acqua entro due ore dopo aver mangiato.

L'acqua non dovrebbe bere acqua in un sorso, ma in piccoli sorsi, come se allunga il piacere.

È consentito mangiare nel solito modo, riducendo leggermente porzioni ed escludendo i dolci e la farina. Puoi usare un menu speciale, seduto su cui c'è la possibilità di migliorare i risultati:

• Colazione: uovo bollito, fetta di pane di segale, taglio della frutta.
• Pranzo: filetto di pollo in umido, insalata di verdure, fetta di pane integrale.
• Cena: pesce al forno, macaron fatti di varietà di grano duro, insalata di verdure con yogurt a basso contenuto di grassi, mela.

Noci, frutta secca e frutta fresca sono adatti come snack.

Non è richiesta un'uscita speciale dalla dieta a causa della mancanza di restrizioni al cibo duro. La cosa principale è ridurre gradualmente la quantità di acqua consumata, portandola alla normale norma. La modalità è molto utile per il corpo, che determina i suoi vantaggi:

1. L'acqua rimuove tossine e tossine dal corpo, stimola i processi metabolici, aggiorna i fluidi fisiologici.
2. L'acqua, gocciolante prima di mangiare, promuove il rilascio di succo gastrico, che nel miglior modo influisce sul processo di digestione del cibo.
3. Grazie all'acqua, il corpo si abitua a porzioni più piccole di cibo.
4. L'acqua bevuta prima dei pasti, l'acqua accelera significativamente il metabolismo. Il grasso semplicemente non ha possibilità di rimandare nelle aree problematiche.

Le controindicazioni alla dieta sono minime:

• patologie renali;
• Violazioni nel tratto digestivo;
• Problemi con il fegato.

Sull'aceto di mele

Non è senza ragione che si distingue per semplicità di esecuzione: la sua osservanza libera dalla necessità di cambiare il solito stile di vita. In termini di efficacia, la perdita di peso dell'aceto viene confrontata con l'allenamento intensivo in palestra e i rigidi giorni di digiuno. Le restrizioni sono minime: il rifiuto del cibo dannoso, cioè grasso, fritto e alcol. Puoi aderire alla perdita di peso sull'aceto per 3 o più giorni, regolando in modo indipendente la dieta.

In quanto tale, la dieta dell'aceto non esiste. Sotto di essa devi comprendere l'inclusione nella dieta dell'aceto di mela naturale, che riduce il peso e migliora le condizioni della pelle.

Molte proprietà utili sono attribuite a questo aceto di mele:

• riduce l'appetito;
• normalizza i processi metabolici;
• migliora il metabolismo;
• Accelera la digestione del cibo.

Senza un "cucchiaio gradoso", non lo fa. L'aceto di mela è un acido, una perdita di peso con cui è severamente vietato per le malattie del tratto gastrointestinale e del sistema digestivo.

Importante! L'acido acetico colpisce negativamente lo stato dello smalto dei denti. Per prevenire conseguenze spiacevoli, la bevanda aceto viene bevuta rapidamente e immediatamente dopo risciacquare la cavità orale con acqua pulita.

Per la perdita di peso, puoi usare l'aceto del negozio, ma è meglio cucinarlo con le mani. È necessario cucinare da prodotti semplici: mele, acqua e zucchero.

Ricetta

1. Le mele lavate e tritate finemente vengono messe in piatti smaltati e versate con acqua calda (60 gradi). L'acqua dovrebbe coprire le mele di 4 cm.
2. Aggiungi zucchero (100 g per 1 kg di mele).
3. Il contenitore viene collocato in un luogo caldo per diverse settimane, mescolando accuratamente le mele due volte al giorno.
4. Dopo la scadenza, le mele vengono filtrate. L'infusione viene versata in bottiglie di vetro e lasciata per 2 settimane in un luogo caldo per la fermentazione.
5. L'aceto di sidro di mele pronto è immagazzinato in un luogo scuro fresco. Le bottiglie dovrebbero essere strettamente intasate.

Il regime implica l'uso di una delle opzioni proposte per l'utilizzo dell'aceto:

1. Dopo essersi svegliato, bevi un bicchiere di acqua calda in cui sono pre -dissutile un cucchiaio di aceto di mele e mezzo cucchiaino di miele.
2. A colazione, prendi un bicchiere d'acqua in cui vengono aggiunti 2 cucchiai di aceto di sidro di mele. Ripeti l'accoglienza durante il giorno. Prima di andare a letto, bevono di nuovo un bicchiere d'acqua con aceto.

Ricette di piatti semplici

Disintossicazione

Ingredienti:

• Rugula (bundle);
• broccoli (3 teste);
• Tsukini (trimestre);
• cipolle (metà);
• radice di zenzero (pezzo);
• spicciolo all'aglio;
• olio d'oliva (cucchiaio);
• succo di mezzo limone;
• Acqua minerale non cardiata (2 tazze);
• Pepe nero;
• Mare salato.

Preparazione:

1. Friggere cipolle e aglio in una padella profonda (fino a quando non appare un aroma piacevole).
2. Dopo un paio di minuti, aggiungi broccoli, zenzero tritato e tsukkini.
3. Dopo 3 minuti, aggiungere acqua, coprire con un coperchio. Sfiggiare a fuoco basso per non più di 7 minuti.
4. Metti la miscela in una ciotola di un mixer. Aggiungi la rucola, il pepe, il sale e versa lì il succo di limone.
5. Batti 3 minuti a una velocità media.
6. Servire al tavolo.

Filetto di pollo con verdure

Ingredienti:

• filetto di pollo;
• zucca (300 gr.);
• Broccoli (200 gr.);
• Pepe bulgaro (2 pezzi);
• Giolive di aglio.

Preparazione:

1. Tagliare il filetto di pollo fresco a pezzi, mettere su carta da forno, inviare al forno (180 gradi) per 15 minuti.
2. Taglia la zucca in pezzi, pepe - strisce, dividi i broccoli in infiorescenze.
3. Aggiungere le verdure al filetto, cuocere per 15 minuti.
4. Macina l'aglio, aggiungi carne e verdure. Preparare 2 minuti.

Pesce con verdure

Ingredienti:

• 2 pezzi di merluzzo freddo;
• metà della cipolla rossa;
• 1 pezzo di peperoncino bulgaro;
• 2 pomodori;
• fetta di limone;
• Verdi (aneto, prezzemolo, sedano).

Preparazione:

1. Taglia il merluzzo in pezzi porzionati.
2. Preparare le verdure: tagliare il pepe con strisce, cipolle con mezze anelli, macina le erbe. Metti per la pergamena.
3. Metti il pesce sulle verdure. Aggiungi pomodori e limone in cima.
4. Coprire con un foglio di carta, inviare al forno (180 gradi) per 20 minuti.

Insalata per perdita di peso

Ingredienti:

• Cetriolo fresco;
• Pomodoro fresco;
• Pepe bulgaro rosso;
• un mucchio di cipolle verdi e rucola;
• succo di limone;
• Olio di oliva.

Preparazione:

1. Sciacquare le verdure e lasciare in acqua per 5 minuti per pulire la polvere.
2. Taglia il cetriolo, il pomodoro e il pepe, versalo in un contenitore.
3. Trita largula e le verdure, aggiungi alle verdure.
4. Cospargi l'insalata di succo di limone e aggiungi un cucchiaio di olio d'oliva. Mescolare.

Biscotti di farina d'avena

Ingredienti:

• 3 banana;
• un bicchiere di farina d'avena;
• 50 grammi di burro a basso contenuto di grassi;
• cucchiaio di miele.

Preparazione:

1. Sbucciare e tagliare le banane in piccoli pezzi. Con l'aiuto di un frullatore, trasforma in purè di patate.
2. Macina mezzo bicchiere di scaglie in un frullatore in una piccola briciola. Versare la purea dalle banane. Aggiungi interi scaglie lì.
3. Versare il burro fuso, aggiungere il miele. Mescolare.
4. Formare piccole palline, aggiungere con il palmo e metterlo su pergamena.
5. Cuocere in forno a 180 gradi per mezz'ora.

Kefir con kiwi

Ingredienti:

• un bicchiere di bevanda a base acida a bassa potenza;
• 2 kiwi;
• 40 grammi di crusca;
• cucchiaio di miele.

Preparazione:

1. Cleam kiwi e tagliato a cubetti. Posizionare il terzo sul fondo del vetro.
2. Metti il prodotto acido -milk su kiwi. Aggiungi crusca.
3. Metti di nuovo uno strato di kiwi. Kefir aggiunge in cima. L'ultimo livello è il kiwi.

Semplici esercizi per il miglior effetto

Per rafforzare l'effetto di una dieta semplice durante la perdita di peso, è utile eseguire quotidianamente semplici esercizi:

1. Disegnando l'addome.
2. Compressione dei glutei.
3. Salire le scale.
4. Squat.

Per gli stessi scopi, gli "attacchi" sono buoni: dalla posizione "in piedi sul pavimento" (gambe spalla -idth), fai un profondo passo avanti con un piede. La gamba di recitazione è piegata nel ginocchio. Il ginocchio della seconda gamba dovrebbe toccare il pavimento. Dopo aver bisogno di tornare alla sua posizione originale. Ripeti con l'altro piede. Ogni giorno dovrebbe essere eseguito 20 volte su ogni gamba.

Un buon effetto dimostra l'esercizio "bicicletta". Devi sdraiarti sul pavimento, mettere le mani accanto al corpo, sollevare le gambe sopra l'addome, piegandosi leggermente alle ginocchia. Esegui imitazione dei pedali nell'aria circa 20-30 volte.

Un buon effetto può essere ottenuto utilizzando un cerchio convenzionale. Aiuta a bruciare depositi di grasso in vita e accelerare il metabolismo. Devi girare almeno 15 minuti al giorno. In questo caso, l'esercizio dovrebbe essere continuo. Se il cerchio è caduto, il conto alla rovescia dovrebbe essere ricominciato.

Ci sono molte diete semplici per la perdita di peso, ma non tutti sono produttivi. Anche meno di quelli che non danneggiano la salute. Ad esempio, l'uso dell'aceto di mele, specialmente senza esame preliminare, può trasformarsi in conseguenze spiacevoli dal sistema digestivo e dalla cavità orale. È meglio scegliere diete testate con diete: grano saraceno, proteine, vegetazione di frutta. Oltre alla perdita di peso, aiutano a normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale e non selezionano energia, senza la quale è impossibile resistere a una singola dieta.

Affinché un semplice programma di perdita di peso mostri il miglior risultato, è necessario preparare il corpo per questo. A tal fine, ti consiglio di organizzare una giornata di digiuno il giorno prima. Puoi mangiare Detox-Soup e Kefir. E non è necessario relazionarsi con l'abbandono della via d'uscita dalle diete, anche se sono semplici. Il fatto è che, dopo una certa astinenza, è molto difficile tornare al solito menu senza rispondere con spasmi dello stomaco.