Molti rappresentanti del gentil sesso che hanno chili in più si pongono difficoltà nel raggiungere gli obiettivi. Allo stesso tempo, esistono diete efficaci per coloro che stanno decidendo come perdere peso in 3 giorni.
Come perdere rapidamente 10 kg in 3 giorni a casa?
Le donne obese sono spesso interessate a come perdere 10 kg in 3 giorni a casa senza fare diete o nuocere alla salute. Sfortunatamente, questo compito rientra nella categoria degli impossibili. Ma puoi comunque sbarazzarti della cellulite su vita e fianchi in così poco tempo. Allo stesso tempo, le ragazze fragili con un peso corporeo non superiore a 55 kg, seguendo una dieta simile, possono perdere circa 3-5 kg.
Il menu del giorno può essere definito piuttosto scarso:
- al mattino bere acqua a cui si aggiunge limone e un cucchiaio di miele;
- per uno spuntino pomeridiano consumare 200 ml di kefir magro con fibre disciolte in esso (circa 2 cucchiaini);
- A pranzo si consiglia di mangiare una banana o uno yogurt con una piccola quantità di mirtilli. 30 minuti dopo aver mangiato, inizia l'allenamento attivo. Dopo aver eseguito esercizi sportivi, devi mangiare 100 grammi di ricotta, 1 proteina;
- la sera bere 200 ml di tè verde.
Importante! Cosa fare per perdere 10 kg in 3 giorni? Si consiglia di bere almeno due litri di acqua pulita al giorno.
Il programma di formazione di 3 giorni comprende:
- 1 giorno. Durante il giorno, esegui esercizi addominali, che si consiglia di eseguire 20 volte tre volte al giorno e 15 flessioni, 3 serie.
- Giorno 2. In questo giorno si consiglia di saltare la corda (3 serie da 50 volte) e di squat (20 volte, 3 serie).
- Giorno 3. Una donna dovrebbe eseguire salti sul posto con oscillazioni delle braccia 50 volte, 3 serie. Inoltre fanno esercizi per gli addominali (come il primo giorno).
L'allenamento attivo attiva il processo di combustione dei depositi di grasso. Di conseguenza, una donna potrà avvicinarsi al raggiungimento del suo caro obiettivo: come perdere 10 kg in 3 giorni. Ma questo metodo di perdita di peso non è adatto a tutti i rappresentanti del gentil sesso. Se si verificano vertigini o grave debolezza, si consiglia di interrompere l'allenamento.
Dieta ipocalorica
Quando si segue una dieta, bere una quantità sufficiente di liquidi (almeno due litri). La dieta che dovresti seguire è presentata di seguito:
- colazione - 2 fette di pane nero, 30 grammi di formaggio a pasta dura, 200 ml di tè non zuccherato, 1 pompelmo;
- pranzo - 100 grammi di fagioli bolliti, 0,25 kg di ricotta a basso contenuto di grassi, 0,2 litri di caffè senza zuccheri aggiunti;
- cena - 150 grammi di carne bollita, una porzione di insalata di verdure, 200 ml di tè non zuccherato.
Come perdere 3 kg in 3 giorni?
Esiste un modo efficace per perdere peso rapidamente in 3 giorni. Quando seguono una dieta del genere, i rappresentanti del gentil sesso devono certamente avere quanto segue nella loro dieta:
- piatti di verdure;
- cereali;
- piatti con legumi.
Vale la pena spiegare come perdere peso in tre giorni. Quando si segue una dieta, si consiglia di astenersi dal mangiare dolci e prodotti da forno. Mentre perdi peso, puoi fare esercizio. In questo caso, viene data preferenza a semplici esercizi cardio. Camminare la sera o fare jogging la mattina sono particolarmente utili.
Prima di ogni pasto mentre si segue una dieta è opportuno bere 200 ml di acqua. In questo caso, il metabolismo accelera e la sensazione di fame che aumenta gradualmente viene attenuata.
Di seguito viene presentato un menu approssimativo per coloro che dubitano di come perdere 3 kg in 3 giorni:
- Il primo giorno preparare una porzione di fiocchi d'avena in acqua con tè senza zucchero per colazione. Il pranzo è composto da brodo di pollo o vegetale e 2 cracker. A cena si consiglia di mangiare 200 grammi di insalata di cavolo cappuccio o 150 grammi di yogurt magro senza riempitivi di frutta.
- Il menu del secondo giorno di dieta prevede l'uso di kefir e mele. In questo caso, la quantità di mele è di 2 kg, kefir - 1 litro.
- Il terzo giorno mangiano yogurt a colazione. Un piatto ideale per il pranzo sarebbe il grano saraceno cotto in acqua. Il menu della cena è piuttosto modesto: 2 uova sode, insalata leggera.
Perdere peso in 3 giorni con la dieta del cioccolato
Puoi anche perdere peso in 3 giorni usando una dieta espressa al cioccolato. Si consiglia di mangiare cioccolato fondente. La dieta quotidiana comprende:
- una piccola quantità di cioccolato (circa 80 grammi);
- caffè senza zuccheri aggiunti. Puoi versare un po 'di latte magro in questa bevanda.
Puoi perdere peso in tre giorni grazie all'effetto diuretico, ottenuto grazie al caffè nero, e al deficit calorico. Attenersi a una dieta così rigorosa è piuttosto difficile. Le donne che hanno difficoltà a limitarsi al solo cioccolato possono mangiarlo solo il primo giorno di perdita di peso. In questo caso, nei restanti giorni della dieta di tre giorni, vengono consumati altri cibi ipocalorici.
Dieta per 4 giorni
Una dieta veloce di 5 kg in 3 giorni ha ricevuto recensioni per lo più positive. Puoi anche utilizzare un metodo di perdita di peso progettato per 4 giorni. Per l'intero periodo di perdita di peso avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- 400 grammi di petto di pollo;
- 3 pomodori;
- 2 uova;
- 3 cetrioli;
- 800 grammi di frutta (meloni, prugne o mele);
- 400 grammi di ricotta;
- frutta secca (200 grammi);
- 3 patate di media grandezza;
- una piccola quantità di aneto o prezzemolo.
Il menu per i giorni di dieta è presentato nella tabella seguente.
| Giornata di dieta | Menù approssimativo |
| Primo giorno | 400 grammi di pollo bollito, 300 grammi di insalata di verdure con salsa di panna acida magra e 150 ml di yogurt naturale |
| Secondo giorno | 350 grammi di frutta fresca, 2 uova sode, 50 grammi di ricotta o formaggio magro |
| Terzo giorno | 0,35 kg di insalata, 350 ml di brodo di pollo, 150 grammi di frutta secca |
| Quarto giorno | 400 grammi di ricotta, una piccola quantità di patate lesse, 2 pomodori, 350 grammi di frutta acerba |
Il numero di prodotti presentati in tabella deve essere suddiviso in tre pasti. Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Puoi iniziare una nuova giornata con una tazza di tè verde con una goccia di limone. Per cena puoi mangiare qualche fetta di mela.
Raccomandazione! Puoi versare il brodo di pollo in un bicchiere il primo giorno della dieta e congelarlo. In questo caso il piatto sarà idoneo al consumo il terzo giorno di dieta.
Come perdere urgentemente 5 kg in tre giorni?
Per perdere 5 kg in 3 giorni, dovresti seguire una dieta a base di tè verde e latte. Questo metodo per perdere peso ha un effetto coleretico e diuretico sul corpo.
Dobbiamo vedere più in dettaglio come perdere peso di 5 kg in 3 giorni. Bere almeno 1,5 litri di tè con aggiunta di latte al giorno.
Il processo di preparazione della bevanda è abbastanza semplice:
- Il latte viene riscaldato a fuoco basso fino a una temperatura di 70 gradi.
- Successivamente, devi aggiungere 3 cucchiaini di foglie di tè verde.
- Il prodotto viene infuso per 30 minuti.
- Dopo il tempo specificato, la bevanda viene filtrata.
Il prodotto può essere utilizzato sia caldo che freddo. Si consiglia di aderire a questa dieta per non più di tre giorni. Altrimenti potrebbero sorgere problemi di salute.
Digiuno a secco
Il digiuno a secco comporta l’assoluta astinenza dall’assunzione di acqua e cibo. Questo tipo di perdita di peso richiede il rispetto delle raccomandazioni elencate di seguito:
- prima di iniziare a perdere peso, dovresti consultare il tuo medico;
- il giorno prima di iniziare la dieta, escludere caffè e tè forte;
- nel processo di perdita di peso, proteine e grassi di origine animale sono controindicati;
- Si raccomanda la completa cessazione del fumo e del consumo di alcol.
Una dieta così rigorosa dovrebbe essere seguita non più di una volta al mese. L’uscita dal digiuno dovrebbe essere graduale e graduale. In tre giorni di dieta puoi perdere da tre a sei chilogrammi.
Come perdere 5 kg in 3 giorni a casa: potenziare l'effetto della dieta
Le donne che cercano una risposta alla domanda su come perdere rapidamente 5 kg in 3 giorni dovrebbero prestare attenzione alle seguenti procedure:
- massaggio. Esistono molti tipi di procedura. Il massaggio classico è particolarmente apprezzato. È facile da preparare a casa da solo. Aiuta a liberarsi rapidamente dai depositi di grasso e dal massaggio sottovuoto;
- impacchi cosmetici. La procedura aiuta a migliorare l'afflusso di sangue alle aree problematiche e aiuta a eliminare i centimetri in più nella vita e nei fianchi. Quando si esegue una procedura cosmetica, vengono utilizzati componenti come miscele di aceto, alghe, caffè e cioccolato. Quando si esegue un impacco si verifica un effetto sauna che favorisce la perdita di peso;
- utilizzo del carbone attivo. Il farmaco aiuta a rimuovere le tossine e i sali dal corpo. La dose ottimale è di 1 compressa di farmaco per 10 chilogrammi di peso. La durata media dell'assunzione di carbone attivo è di 14 giorni. Successivamente il corpo si arricchisce di vitamine e altri nutrienti;
- bagno. Quando si prepara la soluzione, aggiungere all'acqua 200 grammi di sale marino e soda. La durata media di una procedura cosmetica è di 30 minuti. I bagni cosmetici aiutano ad eliminare la “buccia d’arancia”.
Impacchi cosmetici
La procedura cosmetica ha un effetto positivo sul corpo:
- l'avvolgimento aiuta a rimuovere il liquido in eccesso;
- dopo una procedura cosmetica, viene attivato il processo di scomposizione delle cellule adipose;
- l'avvolgimento aiuta ad aumentare la resistenza dei tessuti;
- dopo la procedura la texture della pelle risulta uniformata;
- Quando si utilizzano prodotti avvolgenti, la pelle è satura di minerali e microelementi benefici.
Impacco al miele
Quando si esegue la procedura, viene utilizzato miele naturale di alta qualità, che viene preriscaldato in un bagno di vapore. La massa risultante viene applicata alle aree problematiche del corpo. Dopodiché effettuano un leggero massaggio, avvolgono il corpo nella pellicola e lo avvolgono in una coperta calda.
Ulteriori componenti possono essere aggiunti alla miscela di miele:
- quando si prepara un prodotto per la pelle secca, unire 100 grammi di miele con 0,1 litro di tintura a base di fiori di timo o camomilla;
- Potete aggiungere al composto di avvolgimento qualche goccia di olio al rosmarino o all'arancia;
- Per abbattere i depositi di grasso, devi mescolare il miele con 1 cucchiaio di zenzero o cannella pre-essiccato.
Le miscele di miele vengono applicate sul corpo e avvolte in pellicola trasparente. Dopo 45 minuti risciacquare il prodotto con una doccia fresca e applicare una crema ad effetto idratante.
Involucro di argilla
Puoi semplicemente diluire 100 grammi di argilla blu con abbastanza acqua calda. L'impasto risultante ha la consistenza di una densa panna acida.
Per aumentare le proprietà benefiche dell'argilla, puoi utilizzare le seguenti ricette:
- Aggiungere alla miscela 3 gocce di olio essenziale di arancia. Ciò consente di attivare i processi metabolici;
- Invece dell'acqua, è possibile utilizzare latte o kefir come solvente. Tali bevande hanno un effetto idratante sulla pelle.
- Puoi aggiungere 5 cucchiai di senape in polvere e 2 cucchiai di miele liquido alla miscela di argilla.
- Aggiungi 10 grammi di cannella alla polvere di argilla.
- Alla miscela cosmetica viene aggiunta una piccola quantità di decotto di camomilla.
Si consiglia di lasciare la miscela cosmetica sul corpo per almeno 50 minuti. Si consiglia di eseguire questa procedura almeno una volta al giorno.
È possibile perdere 3 kg in 3 giorni in tutti i casi: controindicazioni
La rapida perdita di peso è stressante per il corpo. Questo metodo di perdita di peso è controindicato:
- donne in attesa di un bambino;
- persone sotto i 16 anni;
- pazienti a cui sono state diagnosticate patologie dell'apparato digerente;
- pazienti con gravi malattie cardiache;
- pazienti affetti da diabete mellito;
- persone con gravi disturbi nervosi.
Anche la dieta più efficace per perdere 5 kg in 3 giorni potrebbe non dare l'effetto desiderato. Molto dipende dallo stile di vita della donna e dal peso iniziale. Inoltre, per mantenere proporzioni snelle, è necessario impegnarsi nel fitness e aderire ai principi di una corretta alimentazione.
IMPORTANTE! Articolo informativo! Prima dell'uso, è necessario consultare uno specialista.